Spine X Pathologies

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É cada vez mais comum o aparecimento de dor na coluna antes dos 30 anos, algo que antes se dizia doença da idade mais avançada hoje ataca até mesmo jovens adolescentes e crianças.

Existem 6 possíveis origens da patologia:

1. Trauma: uma queda ou acidente.
2. Congênito ou Hereditário: a criança já nasce com desvios ou deformidades ou terá grande chance de obtê-los ao passar dos anos.
3. Má Postura: musculatura fraca, maus hábitos ao sentar, carregar bolsa ou mochila somente em um ombro, executar atividades diária de forma errônea, todos estes fatores sobrecarregam a coluna.
4. DORT/LER: Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho e Lesões por Esforço Repetitivo.
5. Degeneração: comum na idade mais avançada a degeneração e desidratação dos discos, artrites e artroses.
6. Fatores de risco: obesidade, fumar e sedentarismo.

Independente de qual a origem, do seu problema de coluna, ele pode ser agravado pelos outros fatores acima citados. Vou tentar descrever aqui da forma mais simples possível para que, aqueles que não têm muito conhecimento científico e anatômico possam entender melhor.

Como a coluna funciona:

Para poder corrigir o seu problema e eliminar a dor, você tem que primeiramente conhecer o seu corpo. Deus quando nos criou (ou a natureza como preferir), desenvolveu na coluna um sistema de amortecimento parecido com as molas do carro. Nós possuímos 3 curvaturas muito importantes para absorver impactos, a primeira conhecida como curvatura CERVICAL, é a localizada no pescoço, é formada por 7 vértebras chamadas vértebras cervicais. A segunda curvatura é a TORÁCICA, que como o próprio nome diz, localiza-se na caixa torácica, composto por 12 vértebras chamadas vértebras torácicas. A ultima curvatura é a LOMBAR, localizada um pouco mais abaixo na altura da cintura, as 5 vértebras lombares irão fazer parte desta região. Logo abaixo vem o Sacro, formado por 5 vértebras fundidas num formato triangular, é esta parte que se conecta com o osso do quadril, numa articulação chamada Sacroilíaca (região de comum pinçamento do nervo ciático), esta articulação possui pouquíssimo movimento. E por útimo vem o COCCIX, um ossinho pontudo, fácil de ser sentido ao ser pressionado bem no final da coluna entre as nádegas (veja a figura 1).

Como parte integrante da coluna você tem os DISCOS INTERVERTEBRAIS, que nada mais são que uma espécie de almofadas, de suma importância para que haja o amortecimento entre as vértebras.

Toda a estrutura da coluna é recoberta por músculos e ligamentos, responsáveis pela estabilização, equilíbrio e absorção de impacto, possibilitando assim os movimentos de rotação, flexão e extensão.

 

A Medula Espinhal passa dentro do canal medular formado pela sobreposição de orifícios encontrados nas vértebras, na parte posterior.

 

As ramificações dos nervos são responsáveis pelos movimentos do corpo, cada nível da coluna corresponde a uma parte do corpo, no pescoço existem enervações que vão para os braços e mãos, os nervos que saem da lombar vão descer para as pernas e pés.  Quando é um pinçamento de um determinado nervo, além de provocar dor poderá causar formigamento e amortecimento até as extremidades dos dedos. Este pinçamento pode ser causado pelo deslizamento do disco ou herniação, ou pelo simples fato de haver uma pequena rotação de uma vertebra fazendo com que as facetas (parte onde uma vértebra articula com a outra subseqüente) fiquem mal encaixadas, quando isso acontece chamamos de subluxação da vértebra, alguns também podem dizer que sua coluna está fora do lugar ou desalinhada. Para que a vértebra volte ao seu devido lugar é necessário que a musculatura relaxe, o terapeuta mais indicado para fazer uma manobra de realinhamento é o quiroprata. O Pilates costuma realinhar a coluna sem nenhuma manobra, apenas atráves de alongamentos e exercícios que propciam um ajuste natural.

Numa situação ideal, você deveria poder traçar uma linha reta do topo da cabeça até o final da coluna, se você se colocar de costas para a parede, deveria poder tocar a parte detrás da cabeça, o topo da curvatura da torácica e o sacro. É o que chamamos de Coluna Neutra.

PATOLOGIAS:

• Alteração Postural: se uma ou outra curvatura se acentua, os desequilíbrios musculares vão aparecendo (veja a figura 2). Quando a curvatura torácica está muito acentuda, chamamos de CIFOSE e normalmente vem acompanhada da LORDOSE CERVICAL (acentuada curvatura no pescoço). Você pode experimentar no seu próprio corpo para entender, sente bem largado e deixe aumentar a curvatura das costas e verá que sua cabeça irá ser projetada à frente e ela estará ligeiramente inclinada para baixo. Para poder olhar para frente você terá que aumentar a curvatura do pescoço como uma forma de compensação. Quando o aumento acontece na região lombar dá-se o nome de LORDOSE LOMBAR e este tipo de problema é comum ser acompanhado de flacides abdominal. Pessoas magras com barriga proeminente costumam sofrer deste problema, a simples  reoganização da coluna através de exercícios respiratórios poderá corrigir a Lordose, diminuindo assim a dor lombar e instantaneamente acabar com aquela “barriguinha chata”. Os desvios laterais são chamados de ESCOLIOSE que também podem vir acompanhados de rotação das vértebras. Existe ainda a RETIFICAÇÃO da coluna, que é quando uma ou mais curvaturas vão sendo diminuidas chegando a deixar de existir. Em todos estes casos há um desequilíbrio múscular e tendem a causar dor.

• Hérnia de disco: é muito comum acontecer devido aos abusos diários na coluna como carregar muito peso em posições não favoráveis causando o prensamento ou deslizamento dos discos intravertebrais. Uma protusão significa que o seu disco já está começando a ser empurrado para fora do alinhamento da coluna. É chamado de Hérnia de disco quando o anel fibroso é rompido.

                      Normal                                  Protusão                                   Hérnia 

É importante entender que, quando uma protusão ou hérnia não está prensando o nervo, não existe dor. Segundo pesquisa, 50% da população possui hérnia discal e nem imaginam por nunca terem sentido dor, podendo conviver com a Hérnia sem afetar a sua qualidade de vida. Como corpo tem uma infinita capacidade de cura ele consegue na maioria dos casos reabsorver a hérnia, mas para isso é indispensável que se tenha hábitos de alimentação saudável, bom descanso e que NÃO FUME. Se esta hérnia aconteceu devido a um movimento errôneo, e você o repete diariamente, enquanto esse movimento não for corrigido não importa o tratamento, o problema vai continuar aparecendo. A cirurgia só é feita em último caso, é uma exceção. Quem faz uma cirurgia e funde duas vértebras para que o disco pare de ser pressionado, caso o movimento seja continuamente executado de forma errada, você passará a estressar e machucar o próximo nível, e uma nova hérnia irá aparecer, sendo muito comum após a primeira cirurgia acontecer a segunda e a terceira nos níveis acima e a baixo.

• Degeneração, artrite e artoses: eu costumo dizer o seguinte, o corpo é muito inteligente, se uma articulação não está sendo utilizada, a primeira reação será a de economia; o corpo não vai continuar mandando nutrientes a esta articulação, por isso os discos começam a desidratar e diminuir de espessura. Vai se formando um tecido fibroso nessa região, dificultando a movimentação até que em casos bem avançados haja a fusão das vértebras. Esta degeneração do disco pode acontecer a qualquer idade, e devido aos novos hábitos adquiridos na civilização moderna onde cada vez mais permanecemos sentados, tanto no trabalho como em casa desde a infância. A degeneração não acompanha dor necessariamente, você pode ter uma vida livre de dores caso sua musculatura não esteja comprometida ou não haja inflamação no local. As artroses oriundas de doença reumatóide costumam atacar várias articulações ao mesmo tempo, onde o tecido fibroso devido a inflamação vai deformando os ossos. Um dos sintomas mais comuns deste tipo de problema, é acordar com o corpo travado, parece que ele está enferrujado, as articulações estão rígidas e doloridas… e após um tempo vão voltando a se movimentar, principalmente após um banho quente.
• Inflamações ou ALGIAS: lombalgia (lombar), cervicalgia (cervical), ciatalgia (nervo ciático), etc… são inflamações do tecido mole (músculos, ligamentos e/ou nervos). É comum sentir a região dolorida mais aquecida ou com vermelhidão; o músculo costuma estar tenso e encurtado e ele vai rejeitar qualquer tentativa de alongamento. Tratamento com gelo e/ou compressa quente poderá trazer alívio e não deverá passar de 15 minutos.
• Espondite Anquilosante (mais comum na articulação sacroilíaca-enrijecimento da coluna), Espondilólise e Espondilolistese(escorregamento/deslizamento da vértebra fora do eixo da coluna), Estenose (estreitamento do canal medular) e outros: são patologias que alteram a formação óssea, provocando instabilidade e limitação de movimento.
• É muito comum acontecer a combinação de duas ou mais patologias acima citadas.

TRATAMENTO

Em primeiro lugar sempre procure um médico. É indispensável um exame detalhado para saber se há limitações e precauções a serem tomadas antes de praticar qualquer atividade física. Normalmente ele irá pedir uma radiografia em alguns casos uma tomagrafia ou ressonância magnética para poder diagnosticar corretamente além de fazer uma avaliação dos movimentos.

Somente após autorização médica você deverá começar qualquer atividade.

O Pilates

Fundamentalmente o Pilates irá:

• descomprimir os espaços intravertebrais através da conexão dos músculos responsáveis pela respiração, de forma a reorganizar a coluna num alongamento axial (topo da cabeça em direção ao teto);
• contribuir para o fortalecimento abdominal;
• melhorar a mobilidade da coluna para que todas as articulações (vértebras) passem a se movimentar e mantenham-se saudáveis;
• melhorar a flexibilidade do flexor do quadril e musculatura posterior da coxa (principais causadores do estresse e sobrecarga da musculatura da lombar);
• fazer a correção postural e reeducação do movimento. 

Como toda a prática de atividade física, o Pilates provoca uma descarga de endorfina no sangue produzindo uma sensação de bem estar e relaxamento, além de melhorar a circulação sangüínea e melhorar a auto-estima.

Lembre-se, de somente fazer aulas com um profissional habilitado e que tenha profundo conhecimento das patologias da coluna.

Esse trabalho deverá respeitar suas limitações e deverá ser gradual, é importante que a ênfase do início das aulas seja a mobilização. Mostrar ao corpo que movimentar faz bem, e se for corretamente executado não causará dor (leia mais sobre dor). Por isso não deverá haver sobrecarga, e sim auxílio. Tudo será leve e executado na posição horizontal, com a coluna apoiada e sem a ação da gravidade. Muito cuidado com o trabalho de flexibilidade (leia mais sobre flexibilidade), atenção para o seu limite de conforto, se o corpo sentir dor ele vai reagir e vai contrair, se protegendo contra esta dor e você não vai querer tentar forçar para evitar um agravamento da lesão.

Se você leu sobre o meu artigo sobre “dor” vai lembrar que eu aconselho o trabalho paralelo de terapias como CranioSacral, Massagem ou Acupuntura. Eles costumam ajudar a quebrar o ciclo vicioso da memória da dor e quando trabalhados paralelamente ao tratamento de dores de coluna podem acelerar no processo do alívio da dor.

Eu obtive SUCESSO em 99% dos casos que eu tratei problemas de coluna com a aplicação da Terapia CranioSacral durante a sessão de Pilates.

Existem várias pesquisas científicas em andamento sobre os benefícios do Pilates para tratamento de coluna. Sabe-se que, mesmo em casos de necessidade de cirurgia, o fato de começar a praticar antes da cirurgia há um aceleramento no período de recuperação, podendo em alguns casos evitar a necessidade da cirurgia.

Leia mais sobre o assunto:

Lombalgia e Ciatalgia – Dor na Coluna e o Pilates

By Tatiana Matsuo.

How to Avoid or Treat Constipation and Urinary Incontinence

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Você sabia que:

• A Incontinência Urinária, bexiga e útero caídos são causados principalmente devido a flacidez da musculatura do assoalho pélvico (músculos localizados na região da pelve), muito comum após os 40 anos em mulheres que realizaram parto normal?
• A Constipação (prisão de ventre) acontece a qualquer idade devido a uma dieta pobre em fibras e líquidos, conseqüentemente fezes ressecadas que acabam deixando o intestino preguiçoso pela diminuição de vezes que a pessoa vai ao banheiro na semana?

Como o Pilates ajuda nestas situações:

Fortalecendo o Assoalho Pélvico e o abdomem… leia como clicando abaixo:

CORE and Pelvic Floor strengthening

By Tatiana Matsuo.

CORE and Pelvic Floor strengthening

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O que acontece é que, no Pilates, todos os exercícios devem começar pela conexão do transverso abdominal (músculo mais profundo responsável pela sustentação e estabilização da coluna) juntamente com o assoalho pélvico (músculos localizados na região da pelve responsáveis pela elevação das víceras) através da respiração. O fortalecimento dessa musculatura e a utilização dos mesmos nos diversos exercícios e movimentos do Pilates estimulam o trabalho intestinal devido ao massageamento das víceras.Para sentir tudo isso que eu estou falando é facil. Feche os olhos e ao expirar tente afundar o umbigo, isto é, vai encolhendo a barriga tentando mandar todo o ar para fora, principalmente o que sobe para o peito. Nesse momento você imagina que está fechando uma calça bem apertada e se não encolher a barriga o ziper pode pinçar a sua pele e o botão da calça não fecha (nesse momento você está conectando o abdomem transverso que vai fazer o efeito do tubo da pasta de dente – se você apertar o tubo a pasta vai para outro lugar e é isso o que acontece com as víceras e órgãos internos.) Agora imagine que você começou a urinar mas vai interromper o fluxo, puxando tudo para dentro e para cima de volta (nesta hora você está conectando o assoalho pélvico, que no efeito do tubo da pasta de dente seria a tampa que não deixa a pasta descer, portanto as víceras vão subir em direção a caixa torácica e ao mesmo tempo que eleva a Bexiga e o Útero, vai também contribuir para o aumento dos espaços intravertebrais diminuindo a compressão dos discos entre as vértebras.No fundo isso tudo é um trabalho só, que beneficia o corpo como um todo. Você vai fazer tudo isso a cada respiração de forma que essa conexão passe a ser natural. No começo requer muita concentração e atenção, você tem que pensar para se preparar antes de se movimentar e pela repetição esse ato passa a acontecer instantaneamente.

Alguns dos exercícios mais eficientes para conseguir acordar a musculatura do assoalho pélvico e sentir ele trabalhando é a PONTE:

 Os pés podem estar apoiados numa superfície mais elevada ou não, o importante é a forma com que você inicia o movimento para chegar a esta posição. Inicie com a coluna toda apoiada no solo e com joelhos flexionados. Esse exercício vai trabalhar também a mobilização da coluna e fortalecimento da musculatura posterior da coxa (isquiotibiais) em conjunto com glúteos. Você inspira para se preparar sem se movimentar, e na expiração vai subindo a coluna uma vértebra de cada vez começando pelo cóccix. Imagine a sua coluna como sendo um colar de pérolas sendo elevado do chão. Quando formar uma linha reta do ombro aos joelhos pare o movimento, inspire para se preparar para a descida e ao expirar vai descendo uma vértebra de cada vez de volta ao chão, sentindo-as tocando no solo.

O detalhe mais importante é que: a simples execução deste movimento não garante o trabalho do assoalho pélvico, você poderá elevar o quadril sem articular a coluna e sem conectar os músculos que falamos a pouco que trazem tantos benefícios.

Por isso da necessidade de um bom profissional para lhe dar as dicas necessárias para que você não apenas eleve o quadril fortalecendo apenas glúteos e pernas. Você tem que sentir a parte inferior do abdomem, abaixo do umbigo, sendo esticada; a sensação é de que esta sendo puxada para dentro e para “cima” em direção ao peito. Parece que está alongando o topo do quadril e a lombar deve estar relaxada. Caso você esteja sentindo tensão na coluna é sinal de que algo está errado, pare o movimento antes que você se machuque. O músculo posterior da coxa vai trabalhar arduamente, tente relaxar a panturrilha.

** Não tente esse exercício em casa sozinha, apenas o pratique após ter feito em aula com um instrutor ao seu lado para evitar qualquer erro de execução.

Existem 4 estágios de aprimoramento do movimento:

Inconscientemente Incompetente: quando você se movimenta de forma incorreta e não tem consciência de seus erros.

Conscientemente Incompetente: quando você aprende e percebe que está se movimentando de forma errada, mas ainda não consegue corrigir.

Conscientemente Competente: quando você passa a se movimentar de forma correta e eficiente, mas precisa pensar para que o movimento aconteça assim.

Inconscientemente Competente: é o estágio final, quando após repetir muitas vezes, o seu corpo passa a agir sem pensar de forma correta, você já incorporou o novo movimento e estará mais equilibrado e forte.

Enquanto você não alcança o ultimo estágio é muito importante a prática contínua do Pilates. Quando os princípios passam a ser naturalmente aplicados no dia a dia, qualquer atividade física que você faça irá lhe trazer benefícios. O importante será manter sempre o corpo e a mente ativos para manter a sua qualidade de vida. Não se esqueça que os princípios do Pilates vão muito além da Respiração e conexão com o centro do corpo. Você trabalha o alongamento axial, o alinhamento dos segmentos e organização da cintura escapular, a mobilização da coluna e o controle e integração dos movimentos.

By Tatiana Matsuo.

Yoga and Pilates for your Spine Health

According to inquiries, Yoga and Pilates have been shown as two very efficient forms to reduce back pain. It is very important to notice that there are different types of spine problems and a determined exercise with excellent results for a problem can have a little or no effect in an other, being able to even cause some damage.

A good example is when there are parts of the spine presenting little mobility (usually Thoracic – read more about spine on the Spine X Pathologies), in these cases the Lumbar area ends up being unstable and inclined to have injuries for the excessive use of these vertebraes caused by the daily activities, to compensate for the lack of mobility of the Thoracic area. When in an exercise class, if this person does a trunk rotation exercise, without an awarness and detailed work control to limit and to stabilize the rotation in the lumbar area and to increase the rotation in the thoracic area where there is a tightness, you may end up injuring the Lumbar vertebraes or aggravating an already existent problem. It’s important to understand that, people with thoracic limitations and hyper mobility of lumbar spine run great risk of suffering from serious pathologies in the lumbar area and, the trunk rotation exercise would be extremely helpful if done correctly.

Therefore, it is important that people bearer of pathologies or muscular pain, before trying to venture at home, following books or tapes, look for a qualified professional so that they learn correctly the movements.

In fact the efficiency of Yoga and Pilates practice come from the development of a more refined sense of physical consciousness, giving a chance to the body to be moving and to answer in new ways. You start to realize what your spine is doing, you are going to stretch the muscles that are tight and shortened and strengthen those that are weak and unstable.

 Some poses to improve your Spine Health:

Yoga – virabhadrasana (Warrior I). Pilates – Hip Stretch on Reformer. Benefits: stretches and aligns the spine by correcting asymmetry and decompressing the discs. Tip: Imagine your sternum going away from your hips, connect your abs to protect your lower back, relax your shoulders and roll them back. Work on your back tight to extend your back knee.
Yoga – Adho Mukha Svanasana (downward-facing Dog Pose). Pilates - Inverted “V” on Reformer or Floor. Benefits: Strengthens shoulder and back muscles to hold joints and spine in alignment. Helps on back pain related to Posture. Tips: Relax your buttocks sending the tail bone to the ceiling, look to your knees and let go of your traps to release your shoulder tension. To facilitate raise your heels up and slightly flex your knees.
Yoga – Bharadvajasana (Bharadvaja’s Twist). Pilates – Spine Rotation on Tower Bar. Benefits: Best gentle stretch for the Spine and Hips. Increases Spine mobility to decrease the stress on hyper mobile vertebraes. Tips: Think about the top of your head going towards the ceiling and connect your abs to protect your lower back. Your spine should rotate evenly in all levels, bringing the shoulders back and the top of your chest forward and up.
Yoga – Bhujangasana (Cobra Pose). Pilates – Spine extension on the Chair or Ladder Barril or Floor. Benefits: Opens Lumbar and Thoracic joints and decreases pressure on the Spine by stretching the abdomen and chest. Excellent for Herniated Discs and Pinched Nerves. Tips: Focus on keeping your lower back muscles relaxed, protected by your deep abdominal muscles. Open your chest forward keeping the top of your hips down. Use your arms to push yourself up keeping your shoulder-blades away from your ears to lengthen your neck.
Yoga – Paschimottasana (Seated Forward Band). Pilates – Spine flexion on the Floor or with the Tower Bar. Benefits: Increases the flexibility of both the spine and the hamstring muscles. (total spine stretch). Tips: Use a strap around the soles of your feet and keep your back straight. Breathing will facilitate on lengthening your spine and legs muscles.
Yoga – SetuBandha Sarvangasana (Bridge Pose). Pilates: Bridge on the Reformer or on the Floor. Benefits: Strengthen the entire back, increases range of motion, and opens chest. Excellent to awakens the pelvic floor muscles, strengthen them and work on spine mobilization. Tips: read more about it at CORE and Pelvic Floor strengthening

Bibliography: Yoga Journal – June 2006/196

By Tatiana Matsuo

Pilates and Flexibility

Eventhough I practiced Gymnastics before Pilates, after I started Pilates my flexibility did improve a lot!

You must be thinking: “but I am as tight as a board, nothing can really help me”

Well, after years of experience working with flexibility, not only in Pilates, but also teaching Gymnastics, I noticed that, doesn’t matter who ”tight” a person is, you can always improve… you just need a little of persistence and consistency. Flexibility as well as Strength, when you stop practising, fatally goes diminishing.

Then it comes the next question: “But why do I need to improve my flexibility”

This is a very important question, there are some reasons why you should start to worry about flexibility:

1. With the loss of flexibility, daily activities as to put on socks or a shoe can start to be discomfortable.
2. In a fall, a flexible person will have minor probability of getting hurt like tearing tendons, ligaments, or a muscle.
3. An athlete for example, with a better range of movement will be able to execute its sport better, also diminishing its possibilities of injuries.
4. A good flexibility may turn a sexual activity more comfortable and more enjoyable.
5. The shortening of the muscles can cause limitations of joints and irreversible bone alterations in a long term.

If you are thinking: “But work with flexibility is so painful!!!”

It is because you didn’t try Pilates yet. When you do the movements in the equipment, you will feel that most of he times you are working within your limit of comfort, on your maximum range of motion. That means, what you will be executing a dynamic movement where, while you do a repetition your body starts accepting the movement and gradually improves the flexibility.

Why there are people that stretches, stretches and stretches but will never improve their flexibility?

I want you to know that: when you stretch a muscle, it’s like a rubber band, more you stretch thinner it gets, right? So, in the muscle the same thing happens, the tissue start relaxing and start stretching… Only that, in tighter people and on people who have suffered some muscular, tendon or ligamentar injury, due to their pain when trying to stretch this muscle, it reacts against the pain and contracts. Now follow me, the action of a muscular contraction shortens the muscle, right? Getting thicker. Now, if you to continue straining this muscle that is getting more contracted and shortened, what is going to happen? Probably it will cause microruptures or microinjuries on this muscular fiber, causing the next day pain. This could even cause a muscle tear or ruption. If the muscle is hurt and you try to stretch on the following day, you will realize that its gotten shortened instead of improved!

 What should I do then?

Easy, you have got to, first stop straining the muscle in such a way until it heals. Then you will use the breathing to assist in the stretching. Every time that you exhale, try to relax your body starting from the top of your head going down to your neck and shoulders and going until you reach the muscle that you are stretching. At this moment, try to think and feel that, the muscle is relaxing and letting it go even if it’s only a milimeter, feeling the tissue getting soft and tender… it’s like you let the gravity action do all the work. The more you think about letting the body go instead of making it happen by forcing it, greater will be its result!

Good luck!

By Tatiana Matsuo

CranioSacral Therapy

By complementing the body’s natural healing processes, CST is increasingly used as a preventive health measure for its ability to bolster resistance to disease, and is effective for a wide range of medical problems associated with pain and dysfunction, including:

• Migraine Headaches
• Chronic Neck and Back Pain
• Motor-Coordination Impairments
• Colic
• Autism
• Central Nervous System Disorders
• Orthopedic Problems
• Traumatic Brain and Spinal Cord Injuries
• Scoliosis
• Infantile Disorders
• Learning Disabilities
• Chronic Fatigue
• Emotional Difficulties
• Stress and Tension-Related Problems
• Fibromyalgia and other Connective-Tissue Disorders
• Temporomandibular Joint Syndrome (TMJ)
• Neurovascular or Immune Disorders
• Post-Traumatic Stress Disorder
• Post-Surgical Dysfunction

By Upledger Institute

http://www.iahe.com/html/therapies/cst.jsp

Breathing

We constantly Breath… do we???

Can you imagine if, everytime we inhale we could connect our core muscles so that when we exhale they could work in a way that the rest of the body could relax e and release the work or home stress?

Believe: IT’S POSSIBLE!!!

When we look a baby breathing, we can observe how the rib cage moves fluently. The chest expands while inhaling, the oxygen get into the body and will be transfered to the blood stream that will reach the body and the brain. When the baby exhales, all the toxins are expelled and you can see how harmonious this process is. Well, if we would keep breathing like that throughout the whole life, we would avoid lots of headache!

Life stress and frustrations make our rib cage get tighter and tighter, we don’t completely inhale, neither expelled all the toxins… our breathing gets shorter and we even hold our breaths for few seconds… it’s the famous apnea. When we are doing something extremely hard, it’s normal to hold our breaths or when we are scared… those cases are easy to notice. But it’s in fact, very common that people who experienced extreme emotional situations, big losses or accidents, constantly stop breathing and have headaches despite lack of oxygen in the brain. It feels like the body doesn’t want to let the air go in! You try to take deep breaths but you can’t!  

What to do????

Don’t worry…. there is a light in the end of the tunnel….

There are appropriate exercises to improve your breathing like Pilates, Yoga, Tai Chi, etc., besides Massage Therapy and even Meditation.  You just have to find what most fits you. What is really important is that you’ve got to do something about it as quick as possible.

Think about it: if you breath better you will send more oxygen to the blood, your heart will need to pump less times to send the same amount of oxygen to your brain. Simple Math… a less tired heart -> lower pressure, last tiredness during the day. 

More oxygen means more a lot more energy and will!

By Tatiana Matsuo